Stres objawy i sposoby zwalczania

Stres – kojarzony przez wielu wyłącznie negatywnie, jest nieodłącznym elementem życia. Pojawia się bardzo często, nawet kilka razy dziennie. Sytuacje takie jak ból i ściskanie w brzuchu przed ważnym egzaminem to nic innego, jak krótkotrwale odczuwane skutki stresu. Udowodniono, że stres w niewielkiej dawce zwiększa ilość połączeń międzykomórkowych, dzięki czemu możliwe jest skupienie i  jak najlepsze wykonanie zadania. Taki stres działa na organizm mobilizująco, wywołując reakcję organizmu, która ma przygotować go do natychmiastowego działania w odpowiedzi na otrzymany bodziec wywołujący stres – czyli stresor. Ewolucja wyposażyła człowieka w mechanizmy przetrwania, czyli umożliwiające mu szybkie działanie w sytuacjach, które dawniej zagrażały jego życiu. Spotkanie na swej drodze dzikiej zwierzyny było wysoce niebezpieczne, stąd pojawiające się szybsze bicie serca i przyspieszonego oddechu, które miało zaopatrzyć w dodatkową ilość krwi napięte mięśnie, aby możliwa była skuteczna obrona lub ucieczka. W dzisiejszych sytuacjach pozytywnymi skutkami stresu jest zwiększona koncentracja, która pomaga przed ważnymi egzaminami lub rozmową kwalifikacyjną, napięcie mięśni w sytuacjach, kiedy trzeba podjąć wysiłek fizyczny, np. uciekając przed atakującym psem. Znane są też przypadki bardziej spektakularnego działania stresu, kiedy człowiek doznawał nagle przypływu „nadludzkiej wręcz siły” i zdolny był do uniesienia dwutonowego auta, aby wydobyć rannego w wypadku albo zraniony dotrzeć po ratunek do najbliższej siedziby ludzkiej.

Mówi się, że po wypadku człowiek nie czuje bólu, a w skrajnych sytuacjach jest zdolny do wysiłku przekraczającego możliwości przeciętnego osobnika. To wszystko za sprawą krążących we krwi hormonów, uwalniających się w chwili doświadczenia stresu – adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu – które przede wszystkim oddziałują na ośrodkowy układ nerwowy zagłuszając neurony odpowiedzialne za uczucie bólu po to, by organizm mógł skupić się na czynnościach ratujących go z opresji.

stresKortyzol jest hormonem produkowanym w nadnerczach. W sytuacji stresowej wzrastający gwałtownie jego poziom przełącza ciało w tryb nazywany: „walcz albo uciekaj”. W praktyce oznacza to niemal całkowite wyłączenie procesów trawiennych, zagłuszenie systemu immunologicznego, gwałtowny skok poziomu cukru we krwi oraz wystąpienie charakterystycznych objawów – zwiększenie ciśnienia i tętna oraz przyspieszenie oddechu. Adrenalina i noradrenalina wydzielające się równolegle umożliwiają natychmiastowy dostęp do rezerw energetycznych organizmu, skierowanie krwi do ważniejszych narządów (serca i mózgu) oraz poprawę napięcia mięśni. Adrenalina dodatkowo podwyższa temperaturę ciała.

To dlatego w trakcie i po intensywnym stresie człowiek często odczuwa rozmaite dolegliwości spowodowane działaniem organizmu „w trybie awaryjnym”, do najczęstszych należą:

•    bóle głowy;
•    ból brzucha;
•    przyspieszony oddech;
•    kołatanie serca, przyspieszone tętno;
•    drżenie kończyn, napięcie mięśni, bóle pleców i szyi;
•    uczucie gorąca, nadmierne pocenie się;
•    suchość w ustach i gardle, utrudnione przełykanie;
•    tiki nerwowe;
•    trudności z pamięcią i koncentracją;
•    zapadalność na różnego rodzaju infekcje, bowiem organizm przez pewien czas pozostawał wobec nich bezbronny.

Jeśli stres jest wyjątkowo silny, pojawia się często lub utrzymuje się bardzo długo, powyższe objawy zaczynają przechodzić w stan chroniczny, pociągając za sobą kolejne niezdrowe nałogi i zwyczaje – nieregularny sen i przemęczenie, jedzenie w pospiechu, nadmierne obżeranie się (szczególnie słodyczami) lub niedożywienie, sięganie po używki (papierosy, alkohol, dopalacze a nawet narkotyki), izolowanie się od znajomych i przyjaciół. Na dłuższą metę tak obciążony i osłabiony organizm nie ma możliwości skutecznie bronić się przed czynnikami chorobotwórczymi i w konsekwencji pojawiają się poważne choroby przewlekłe. Do najczęstszych schorzeń powiązanych z długotrwałym stresem jako katalizatorem zmian chorobowych należą:

•    choroby układu krążenia – w tym głównie zawały serca, udary mózgu, choroba wieńcowa, miażdżyca etc.;
•    zaburzenia trawienia – szczególnie choroba wrzodowa;
•    zaburzenia metabolizmu – np. cukrzyca, zapalenie jelit;
•    zaburzenia koncentracji i pamięci;
•    osteoporoza;
•    astma;
•    alergie;
•    grzybice;
•    otyłość;
•    choroby nowotworowe;
•    schorzenia psychiczne, np. depresja.

Uwalnianie do krwi zwiększonej ilości hormonów stresu ma miejsce nie tylko przy świadomie zarejestrowanych reakcjach na stresory. Taka sama reakcja organizmu obserwowana jest nawet u osób nieprzytomnych zmagających się np. z ostrym stanem zapalnym, który na poziomie fizjologicznym wywołuje identyczne objawy stresu jak u zdrowego aktywnego człowieka. Dla organizmu człowieka stresem jest bowiem wszystko to, co potencjalnie może naruszyć homeostazę, czyli wewnętrzną równowagę. Zatem nawet pozornie nie odczuwająca stresu osoba doświadcza wielu podobnych zmian w swoim ciele jak człowiek trzęsący się z nerwów w chwili wzburzenia. Co więcej stres wywołują zarówno czynniki zewnętrzne (np. potknięcie się i utrata równowagi, odpowiedź przy tablicy, kłótnia z bliskimi, zwolnienie z pracy czy doświadczenie przemocy), ale także wewnętrzne bodźce. Osoby cierpiące na depresje trwają w zamkniętym kole własnych myśli, bowiem depresja wpływa na sposób myślenia i odbierania świata – chorzy są pesymistami, odbierają rzeczywistość w szarych i czarnych kolorach, denerwują się z powodu najbardziej błahych codziennych zdarzeń. Stan podniesienia poziomu hormonów stresu utrzymuje się więc ciągle powyżej normy, co w efekcie potęguje inne psychosomatyczne objawy i stan depresji pogłębia się.

Wszystkie czynniki stresogenne oraz wymienione objawy i reakcje organizmu należy koniecznie neutralizować. Nie zawsze daje się od razu zareagować na stres, czasami również nie da się zlikwidować jego przyczyn. Rozsądne jest zatem prewencyjne wzmacnianie organizmu, aby w razie podwyższonej gotowości miał zasoby niezbędne do prawidłowych reakcji oraz szybciej się regenerował i wracał do pełnej równowagi. Preparat ziołowy Alveo (kup na allegro) spełnia tutaj rolę zarówno … jak i neutralizatora negatywnych substancji będących pochodną reakcji stresowych. Dzięki złożonemu składowi ekstraktów potęgujących wzajemnie swoje działanie, wszechstronnie wzmacnia cały organizm, oddziałując na poszczególne narządy. Pozwala szybko wyrównać poziom zużytych substancji oraz wydatnie przyczynia się do usuwania szkodliwych produktów wynikowych stresu. Nie tylko przywraca stan równowagi wewnętrznej (homeostazę), ale również przyczynia się do likwidowania napięć, dzięki czemu organizm może łagodniej reagować na kolejne stresy. Pomaga budować odporność, której spadek najpoważniejszą konsekwencją stresu – dzięki temu organizm nie pozostaje długo bezbronny i szybko może samodzielnie bronić się przed długofalowymi następstwami stresu.

Zagrożenie poważnymi skutkami długotrwałego stresu jest tym większe, jeśli emocje nie mogą być rozładowane tylko są tłumione. Wszystkie wydzielone wówczas w nadmiarze substancje nie zostają bowiem zużyte i pozostając w organizmie zatruwają go. Rozładowywanie stresów działa bowiem analogicznie jak ostatni etap, do którego organizm się przygotowywał – czyli walka lub ucieczka. Pozwala spożytkować nadmiar glukozy, uwalnia mięśnie od napięcia, przywraca równowagę biochemiczną, ostatecznie pozwala organizmowi wyciszyć się i zregenerować po wysiłku. Istnieje wiele teorii na temat sposobów radzenia sobie ze stresem i rozładowywania napięcia, jednak najbardziej uniwersalne wydają się być następujące:

•    odpoczynek i relaks – najlepiej przy czynnościach sprawiających radość, regularny mocny sen;
•    zdrowe i regularne odżywianie połączone z naturalną suplementacją;
•    aktywność fizyczna – spacery, praca na świeżym powietrzu, uprawianie sportów dających satysfakcję;
•    kontakty z bliskimi, rozmowa dająca spojrzenie z dystansu na problemy;
•    korzystanie z poradni specjalistycznych i terapii pomagających uporać się z przyczynami stresu oraz zniwelować jego skutki.

Młody Zielony Jęczmień Tabletki – Sposób na odchudzanie i nie tylko

Młody jęczmień, czyli po prostu przetworzone na różne sposoby pędy jęczmienia, w ostatnim czasie po prostu szturmują różnego rodzaju blogi o zdrowym odżywianiu się i odchudzaniu. Jest to bardzo ciekawa propozycja, która w dodatku nie jest do nas ściągana z drugiego końca świata, tylko opiera się na roślinie znanej i wykorzystywanej u nas przez stulecia. Jest to ważne przede wszystkim z tego powodu, że rośliny nieznane w naszym ekosystemie zawsze są dla organizmu w jakiś sposób toksyczne, ponieważ nasze ciała dostosowują się do ich biomu. W tym wypadku nie ma nawet najmniejszej toksyczności.

Podstawowe pytanie musi jednak dotyczyć skuteczności, bo ta zawsze musi być poddawana w wątpliwość tak długo, aż nie zostanie udowodniona. W tym wypadku na szczęście nie trzeba już się martwić, ponieważ skuteczność przy odchudzaniu jest tutaj dawno potwierdzona. Nie potrzeba tu zresztą żadnych skomplikowanych badań, gdyż młody jęczmień to wielkie złoża błonnika, dzięki któremu nasz organizm jest w stanie wyczyścić się z substancji, które miały z niego zostać usunięte, ale z powodów czysto mechanicznych wciąż w nim pozostają.

W tym miejscu trzeba podkreślić, że zwłaszcza Młody Jęczmień Tabletki to także doskonałe źródło witamin. W czasie odchudzania często nie udaje nam się stworzyć diety, w której występowałyby wszystkie niezbędne nam witaminy i minerały, a do tego wzmożony wysiłek fizyczny połączony z przyjmowaniem większych ilości wody powoduje ich dalsze wypłukiwanie się. Tabletki z młodego jęczmienia są w stanie wyrównać te niedobory i zmniejszyć poczucie ogólnoustrojowego dyskomfortu, które zawsze pojawia się w początkowych fazach odchudzania.

Jeśli chodzi o działania antybakteryjne i antywirusowe, jakie posiada młody jęczmień, związane są one przede wszystkim ze wzmocnieniem układu odpornościowego naszego organizmu. Oznacza to, że jego regularne przyjmowanie może realnie wpłynąć na poprawę kondycji organizmu i tym samym ograniczyć ilość przeziębień i podobnych stanów niepożądanych w ciągu roku. Jest to szczególnie ważne u osób starszych i z obniżoną odpornością.

Czym jest spowodowany oraz jak się objawia niedobór witaminy A

Witaminy są bardzo ważne dla pracy całego naszego organizmu. Trzeba dbać o ich odpowiednie stężenie w naszym organizmie. Każdy człowiek powinien zadbać o to, by każdej witaminy było w jego organizmie w odpowiedniej ilości. Wśród nich jest oczywiście Witamina A, która ma swoją istotną rolę w pracy naszego organizmu i jej niedobór może okazać się niezwykle problemowy.

Witamina A odpowiada między innymi za układ odpornościowy czy odpowiednie widzenie. Już te dwie kwestie pokazują jak bardzo ważna to witamina i jak istotna jest jej rola w życiu przeciętnego człowieka. Poza tym odgrywa ona swoją rolę również jako witamina, która pozwala zwalczać bakterię i dzięki temu zapobiega zakażeniom. Może nieco wzmacniać skórę i paznokcie. Ma mocny charakter przeciwutleniający, dzięki czemu jest w stanie zwalczać wolne rodniki. Mówi się również o tym, że ma ona swoje znaczenie jeśli chodzi o wzrost człowieka i trwałość błon komórkowych.

Niedobór witaminy A może być spowodowany kłopotami z wchłanianiem tej witaminy lub diety, która będzie bardzo uboga w witaminę A i zawierać będzie składniki, które będą ją wypłukiwać. Bardzo uboga gięta sprawia, że witaminy A na pewno zacznie nam brakować.

Jeśli chodzi o objawy, które mogą świadczyć o tym, że problemem jest niedobór witaminy A jest ich tak naprawdę wiele i najczęściej się powtarzają u wszystkich osób z takim problemem, dlatego łatwo diagnozować w ten sposób taki problem. Podstawowy objaw to pojawiająca się na łokciach i kolanach bardzo sucha skóra, która tak właściwie staje się praktycznie całkowicie szorstka. Niekiedy pojawia się również na ramionach i udach. Taka suchość skóry nie chce mijać nawet, gdy posmaruje się ją balsamem i kremem oraz regularnie dokonuje się takiego działania. Kolejny charakterystyczny objaw to problemy z widzeniem, które pojawiają się przede wszystkim o zmierzchu i w nocy. Jest to tak zwana kurza ślepota. Jeśli pojawiają się problemy z akomodacją również można mówić o tym, że jest niedobór witaminy A. W przypadku niedoboru witaminy A bardzo często pojawia się również suchość gałki ocznej, brak łez. Najczęściej takie objawy wystarczą do tego, by zdiagnozować niedobór witaminy A. Niekiedy można również zdecydować się na wykonanie testów z krwi, jednak jest to bardzo rzadkie. Testy tego rodzaju nie są refundowane ze środków NFZ.

Jeśli chcemy poradzić sobie z niedoborem witaminy A powinniśmy sięgnąć po rybi tłuszcz, wątróbkę a także wszelkiego rodzaju produkty z nabiałów, gdyż jest tam sporo tej cennej witaminy.

Witamina B6 – istotna dla naszego organizmu

To jak ważne są dla naszego organizmu witaminy wie już chyba każdy świadomy dorosły człowiek. Między innymi dlatego coraz częściej potrafimy zadbać o to, by w naszym organizmie nie brakowało tych istotnych składników, które odpowiadają za prawidłową pracę naszego organizmu. Wśród istotnych witamin znajdują się te z grupy B, które odpowiadają za wiele dokonujących się w naszym organizmie procesów. Jedną z nich jest witamina B6, o której postaramy się w niniejszym opracowaniu powiedzieć nieco więcej.

Witamina B6 w naszym organizmie bierze między innymi udział w przemianie aminokwasów oraz tłuszczy i węglowodanów. Może gwarantować ich prawidłowy rozkład i rozprowadzenie po organizmie. Dużą rolę odgrywa również w ramach gospodarki hormonalnej co jest także bardzo ważne. Ma swoją rolę w stabilizowaniu ciśnienia krwi, skurczy mięśni czy pracy serca. Może odpowiadać za odporność oraz funkcjonowanie układu nerwowego. Poza tym wpływa również na kobiety, które zmagają się z napięciem przedmiesiączkowym oraz chcą łagodzić zły wpływ leków. Jeśli będzie przyjmować się odpowiednio duże dawki witaminy B6 można również liczyć na to, że mniejsze będzie ryzyko zapadnięcia na chorobę Parkinsona.

Jeśli w organizmie będzie zbyt mało witaminy B6 trzeba liczyć się z objawami takiego niedoboru, które bardzo szybko zaczną się pojawiać. Może to być między innymi nadmierny stres, zmęczenie czy depresja. Witamina bardzo mocno działa na układ nerwowy, dlatego jej niedobór może spowodować zapalenie nerwów, problem z procesami myślowymi, popsucie samopoczucia czy obniżenie sprawności myślowej. Niedobór witaminy B6 może również spowodować problemy związane z niedokrwistością, kamienicą nerkową, nudnościami i wymiotami. U dzieci jej brak może spowodować kłopot z opóźnieniem umysłowym, problemy z budową kości czy objawy padaczki. Niekiedy jej brak powoduje również szybszy rozwój miażdżycy.

Nadmierne przyjmowanie tej witaminy może powodować również problemy z układem nerwowym, które mogą mieć niezwykle szeroki zakres.

Witaminę B6 możemy znaleźć w bardzo wielu produktach żywnościowych. Znajdziemy ją w rybach, mięśnie czy wszystkich warzywach skrobiowych takich jak ziemniaki. Również niektóre owoce takie jak banany mają jej dość dużo. Rozwiązaniem mogą być również specjalne płatki śniadaniowe, w których zwiększona jest celowo ilość tej witaminy. Podstawowe zapotrzebowanie na tą witaminę nie jest duże i wynosi tylko około 2 mg na dobę. Stosuje się jednak dawki około 200 mg na dobę, jeśli mają swoją terapeutyczną wartość.

Objawy niedoboru witaminy D – co nam powinny zasugerować?

Witaminy są dla naszego organizmu niezwykle ważnym elementem, który w dużej mierze decyduje o jego pracy. Powinno się więc szczególnie dbać o to, by wszystkie grupy witaminowe dostarczać do naszego organizmu w odpowiedniej ilości, tak by nie pojawiały się żadne oznaki niedoborów. W wielu przypadkach może okazać się, że takie niedobory będą trudne do zwalczenia. W niniejszym artykule postaramy się pochylić nad witaminą D, jej znaczeniem dla organizmu oraz tym jakie są objawy niedoboru witaminy D.

Witamina D, która będzie w odpowiednim stężeniu w naszym organizmie ma istotne znaczenie dla tego jak silne są nasze kości czy zęby, dlatego powinno się zadbać o jej odpowiednią ilość w naszym organizmie. Poza tym jeśli będzie ona w odpowiednim stężeniu można liczyć na to, że utrzymamy szczupłą sylwetkę a także zablokujemy rozwój raka oraz poprawimy swoje krążenie krwi. Witamina D w naszym organizmie powstaje po kontakcie ze słońcem. Zarówno szkodliwy jest jej niedobór jak i też zbyt duże ilości, dlatego trzeba odpowiednio kontrolować stan swojego organizmu w tym względzie.

Jeśli chodzi o objawy niedoboru witaminy D jest wiele czynników, które mogą nam zasugerować, że mamy do czynienia właśnie z takim problemem. Pojawienie się ciągłych nudności czy brak apetytu to jeden z sygnałów, który może świadczyć o tym, że brakuje nam witaminy D. Lekarze twierdzą jednak, że również nadmierne zwiększenie pragnienia jest taką oznaką. Podobnie jak w przypadku innych witamin również niedobór witaminy D będzie wyraźnie objawiał się nadmiernym zmęczeniem i osłabieniem. Takim znakiem będzie również zbyt duża ilość oddawanego moczu, biegunka czy wymioty. Niekiedy pojawiają się bóle głowy, oczu, pocenie się czy swąd skóry. Są to jednak oznaki, które mogą dotyczyć również innych problemów ze zdrowiem, w związku z czym trudno ocenić czy w danym przypadku rzeczywiście problem będzie dotyczył witaminy D. Jeśli postaramy się o zwiększenie jej w naszym organizmie i te objawy zaczną ustępować można uważać, że problem właśnie z tym był związany.

Warto również powiedzieć o tym jakie mogą być skutki nadmiernej ilości witaminy D. Przede wszystkim przedawkowanie tej witaminy sprawi, że w naszych tkankach będzie gromadził się wapń. Taka sytuacja może prowadzić do problemów w pracy serca i układu nerwowego. Nadmierna ilość witaminy D może również powiększać zapadalność na kamicę nerkową czy pęcherzyka żółciowego. Przedawkowanie witaminy D jest także niebezpieczne w przypadku kobiet w ciąży, gdyż może to prowadzić do deformacji płodu a także problemów z kośćmi u noworodka.

Witaminy na paznokcie – o czym trzeba pamięć?

Problemy z trwałością paznokci dotyczą bardzo wielu kobiet, które nie wiedzą jak sobie z nimi poradzić i szukają dla siebie rozwiązania. Każda kobieta chce mieć bowiem piękne dłonie, których zwieńczeniem będą właśnie wyjątkowe, estetycznie prezentujące się paznokcie. Jeśli rzeczywiście nam na tym zależy powinniśmy zadawać sobie sprawę z tego, że takie paznokcie może nam zapewnić powtarzana systematycznie co trzy miesiące kuracja witaminowa, która sprawi, że paznokcie staną się mocniejsze. Decydując się na powtarzanie takiej kuracji rzeczywiście można oczekiwać długofalowych efektów i trwalszych paznokci. Jakie więc mikroelementy oraz witaminy na paznokcie są najlepsze? Przedstawiamy krótki przegląd istotnych składników:

•    Wapń – pierwiastek, który odpowiada między innymi za trwałość paznokci, jeśli jest go za mało paznokcie stają się kruche i dlatego zadzierają się, rozwarstwiają i oczywiście łamią. W takim przypadku warto wesprzeć swoją dietę większą ilością posiłków z wapniem.
•    Żelazo – gwarantuje dużo trwalszą strukturę paznokcia, który staje się wytrzymalszy. Warto spożywać żelazo zawarte w zielonych warzywach oraz czerwonym mięsie.
•    Witaminy z grupy B – w przypadku witamin z grypy B najważniejsze będą B1 B2 oraz B6, które przy paznokciach odgrywają szczególną rolę. Aby uzupełni braki tej witaminy można do diety dodać zielone warzywa, ziemniaki, banany, mleko czy sery. Poza tym można brać kompleksy witaminowe oferowane w tabletkach.
•    Magnez, cynk i krzem – wszystkie te trzy składniki są bardzo ważne jeśli zależy nam na mocnych paznokciach. Ich brak sprawia, że paznokcie będą się rozwarstwiać i trudno będzie sobie z nimi poradzić. Wspomniane składniki będą natomiast pobudzać paznokcie do tego, by rosły z mocniejszą strukturą. Warto spożywać herbatki ziołowe, skrzyp polny a także zjadać ryby, gdzie te pierwiastki się znajdują i nasze paznokcie dzięki temu będą silniejsze.
•    W przypadku niedobory cynku pojawia się również charakterystyczna oznaka w postaci białych plamek, które pojawiają się na paznokciach. Ich pojawienie się to znak, że nasze paznokcie nie są w najlepszym stanie. Powinniśmy wtedy wybrać drób, ostrygi, kaszę i pieczywo pełnoziarniste. Oprócz tego można zjadać płatki owsiane, siemię czy rodzynki.

Chcąc wzmocnić swoje paznokcie warto skorzystać ze wspomnianych porad i uzupełnić dietę o dane składniki. Jednocześnie można również sięgnąć po specjalne kompleksy witaminowe, które oferowane są osobom chcącym zadbać o paznokcie przez łykanie witamin.

Witaminy dla sportowców – co warto wybrać?

Każdy człowiek powinien zdawać sobie sprawę z tego, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla naszego organizmu i powinno się stale pracować nad tym, by spędzać czas w takiej formie. Im więcej będziemy się ruszać, tym bardziej możemy liczyć na to, że na stare lata nasz organizm będzie w lepszej kondycji. Możliwości aktywności fizycznej jest rzeczywiście bardzo wiele i spośród tych form każdy może wybrać coś co będzie mu najbardziej odpowiadać. Gdy ta aktywność jest już szczególnie intensywna pojawia się kwestią uprawiania sportu w formie profesjonalnej, do której trzeba podejść z większą starannością również o własne zdrowie.

Musimy wiedzieć, że sport to zdrowie. Jednak i w tym względzie są pewne ograniczenia tych słów i przy pewnych działaniach trzeba być szczególnie ostrożnym, by nie doprowadzić do problemów zdrowotnych. Gdy sport coraz bardziej zaczyna pochłaniać nasze życie powinniśmy zastanowić się nad tym jak lepiej zadbać o swój organizm, by nie doszło do przykrych konsekwencji związanych z nadmiernymi obciążeniami. Warto do organizmu dostarczyć składniki w postaci mikroelementów, które sprawią, że praca naszego organizmu będzie mogła na nowo wrócić na odpowiedni poziom.

Ciekawym rozwiązaniem będą specjalne witaminy dla sportowców, które oferowane są w postaci kapsułek, w których zebrane zostały możliwie najlepsze witaminy, które mogą mieć znaczenie dla osób, które decydują się uprawiać sport. Jeśli chodzi o witaminy dla sportowców wybrać można wiele różnych suplementów, które występują w formie kompleksów witaminowych. Jeśli nasze ćwiczenia są mocno intensywne na pewno istotna będzie dla nas Witamina A, która bierze udział w syntezie białek, a co za tym idzie w ramach tej witaminy dochodzi do budowania mięśni. Z grupy witaminy B warto wybrać suplement, który zwiera witaminy B1, B2, B3 B6, B12. Wszystkie te witaminy będą pracować z białkiem, które jest dostarczane do organizmu sportowca zazwyczaj w większych ilościach, dlatego będą miały istotne znaczenie w budowie mięśni. Poza tym warto, by kompleks witaminowy posiadał również witaminę C oraz witaminę D i E. Pierwsza z nich będzie wspierać odporność, natomiast kolejne pozwolą neutralizować wolne rodniki, a także zagwarantują lepsze wchłanianie pierwiastków takich jak wapń czy fosfor, które sprawią, że nasze kości będą trwalsze.

Dla sportowca najlepsze będą więc kompleksy witaminowe, które łączą w sobie wiele składników, które kompleksowo znacząco poprawią pracę organizmu w czasie wysiłku fizycznego.